Οι εκπαιδευτές γυμναστικής ολόκληρου του κόσμου αναπτύσσουν νέες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών έτσι ώστε οι γυναίκες να παραμένουν λεπτές. Η παχυσαρκία γίνεται ένα πραγματικό πρόβλημα της ανθρωπότητας, πρέπει να αγωνιστεί διεξοδικά. Οι φυσικές ασκήσεις σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή παρέχουν ένα γρήγορο και σταθερό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της κοιλιάς και των πλευρών
Συχνά, οι ασκήσεις για απώλεια βάρους στις πλευρές δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα σε συνδυασμό με δίαιτα. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η παράλογη διατροφή αποτελεί τη βάση της παχυσαρκίας. Επίσης, το στομάχι και οι πλευρές καλύπτονται με λίπος ως αποτέλεσμα του στρες, της έλλειψης ύπνου ή λόγω ασθενειών των εσωτερικών οργάνων. Οι ασκήσεις που αναπτύχθηκαν ειδικά για την απώλεια βάρους θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους στο στομάχι. Το κύριο πράγμα είναι να τα εκτελέσετε σωστά και τακτικά. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές σε γυναίκες με διατροφική διατροφή. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να επιτύχετε την επιθυμητή αρμονία.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρές
Μεταξύ των πολλών τύπων κατάρτισης, οι καλύτερες είναι αποτελεσματικές ασκήσεις σχεδιασμένες για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Είναι αυτοί που κάνουν τη μέση λεπτή, σχηματίζουν όμορφη στάση και κάνουν τη φιγούρα ενός θηλυκού. Ένα σύμπλεγμα αυτού του τύπου ονομάζεται από τον Guy Gasper, εκπαιδευτή γυμναστικής, συγγραφέα της μεθοδολογίας. 
Το συγκρότημα περιλαμβάνει 10 ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές. Οι τάξεις ενισχύουν τον ορθό και τους λοξούς μυς της κοιλιάς, καθώς και τους μύες της πλάτης. Οι τάξεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών από το Gasper είναι τόσο εύκολο να εκτελεστούν που ονομάστηκε ακόμη και ο "κοιλιακός τύπος για ανδρείκελα". Το πιο ενδιαφέρον είναι αυτό που ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές του Gasper που περιλαμβάνονται σε αυτό το συγκρότημα:
- Ζέσταμα. Είναι υποχρεωτικό και διαρκεί μόνο 4-5 λεπτά, βοηθά τους μύες να ζεσταθούν, να αποτρέψουν το τέντωμα, τους τραυματισμούς.
- Αυτό ακολουθείται από στατικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών.
- Τεντώνοντας.
Στη συνέχεια, όλες οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην απώλεια της κοιλιάς και των πλευρών με εικόνες θα εξεταστούν λεπτομερώς.
Στρίψιμο
Διάφοροι τύποι συστροφής περιλαμβάνονται στις κορυφαίες 5 από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε τους ορθούς κοιλιακούς μύες, να δημιουργήσετε ένα ανάγλυφο τύπο. Η πιο συνηθισμένη επιλογή για εκπαίδευση για απώλεια βάρους είναι στο πάτωμα. Βοηθά στην καύση του λίπους και στην αντλούν το επάνω πίεση με ένα ελάχιστο φορτίο στην κάτω πλάτη. Ξαπλωμένος στο πάτωμα ανάποδα, λυγίστε τα πόδια σε ορθή γωνία στα γόνατα. Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι στις πλευρές. Σφίξτε τον τύπο, σηκώστε ομαλά την ζώνη ώμου από το δάπεδο στη λεκάνη. Αργά πέφτει από το σημείο κορυφής στην πηγή.
Παχουλός
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι βασίζονται στη χρήση του σωματικού σας βάρους. Το Planck είναι μια καθολική εκπαίδευση μιας εκτεταμένης ομάδας μυών. Δεν θα παρέχει μόνο απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, την άσκηση, αλλά ριζικά μετασχηματίζοντας το σχήμα προς το καλύτερο. Εκτελείται ως εξής:
- Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια είναι παράλληλα, το αντιβράχιο του περιτύλιγμα στο πάτωμα, οι αγκώνες βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Εισπνέω.
- Εκπνεύστε: Εγκαταστήστε τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών. Υποστήριξη - στα δάχτυλα των ποδιών, στο αντιβράχιο. Η πλάτη είναι ομοιόμορφη, δεν υπάρχει εκτροπή, οι μύες των ποδιών, η κοιλιά, οι γλουτοί είναι σε ένταση, τα πόδια είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο.
- Όταν οι μύες είναι πολύ τεντωμένοι σε δυσάρεστες αισθήσεις, βυθίζονται ομαλά στο πάτωμα.
Αντίστροφη στρίψιμο
Αυτές οι απλές ασκήσεις συμβάλλουν αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι. Σωστά, εκτελούνται ως εξής:
- Θέση εκκίνησης - Ξαπλωμένη στο πάτωμα (τα χέρια ισιωίζονται κάτω). Πόδια - ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
- Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ανυψώνοντας ομαλά το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα.
- Κατά την έμπνευση, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας και το κάτω μέρος της πλάτης. Πλάτος - μειωμένο,
Κλίνει προς τα πλάγια
Αυτά τα πρωτόζωα phizpraining είναι κατάλληλα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών του σπιτιού. Είναι ευκολότερο να τα εκτελέσετε εύκολα - αρκεί να διατηρήσετε την πλάτη σας ομοιόμορφα και να κλίνει προς τα πλάγια με το επιθυμητό εύρος. Ταυτόχρονα, το ένα χέρι βρίσκεται στη ζώνη και το άλλο ρίχνεται. Για ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση 100 φορές ή περισσότερο για κάθε πλευρά. Για να βελτιώσετε, μπορείτε να φορτώσετε με τη μορφή αλτήρων.
Κνίδωμα
Η κατάρτιση για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική με την άσκηση "Scalolas", η οποία περιλαμβάνει μια εκτεταμένη μυϊκή ομάδα, τόνισε ολόκληρο το σώμα. Εκτελείται έτσι:
- IP: Έμφαση. Ισιώστε τα χέρια μας, τα πόδια πρέπει να είναι ο ώμος -διαχωρισμένος. Εξάρτηση στις παλάμες και τις κάλτσες των ποδιών. Κρατήστε το σώμα δεξιά χωρίς εκτροπή στο πίσω μέρος.
- Εισπνεύστε - Τραβήξτε την πίεση, τραβήξτε ένα γόνατο στο στήθος χωρίς απόκλιση στα πλάγια, η πλάτη είναι ευθεία.
- Εκπνεύστε - Βάλτε το πόδι πίσω χωρίς να χαλαρώσετε τον Τύπο. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
Λοξή συστροφή
Αυτός ο τύπος άσκησης είναι αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους. Η φωτογραφία δείχνει πώς εμπλέκονται οι λοξοί μύες της κοιλιάς. Ο σωστός αλγόριθμος εκτέλεσης:
- Η αρχική θέση: Ξαπλωμένη στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια διασχίζονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Ένας αστράγαλος ενός ποδιού είναι στο γόνατο ενός άλλου.
- Κατά την έμπνευση, ξεκινήστε να σηκώνετε το σώμα, να το γυρίσετε. Ο αγκώνας του αριστερού χεριού προσπαθεί να αγγίξει το αντίθετο γόνατο. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και κάντε την από την άλλη πλευρά.
- Κατεβείτε, αλλά όχι στο τέλος. Εργαστείτε σε ένα σύντομο πλάτος στην τάση των λοξών μυών.
Στρίψιμο
Αυτή η άσκηση καθιστά τους άνω και κάτω κοιλιακούς μύες να λειτουργούν. IP: Ξαπλωμένος στην πλάτη με τα πόδια του. Ταυτόχρονα, οι αστραγάλοι βρίσκονται στο παράλληλο πάτωμα της γραμμής, τα γόνατα βρίσκονται στην ίδια γραμμή με τη λεκάνη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με τεταμένο τύπο, τεντώστε τα γόνατά σας και το στήθος ο ένας στον άλλο, ενώ οι γοφοί και οι ώμοι απομακρύνθηκαν από το πάτωμα. Επαναλάβετε - 10 φορές. Χαλαρώστε, και στη συνέχεια επαναλάβετε 10 φορές.
Πλανκ με στροφή
Αυτές οι περίπλοκες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές με μια φωτογραφία θα σας βοηθήσουν να φέρετε όχι μόνο τη μέση, αλλά και τους γλουτούς, τους γοφούς, τα πόδια. Το μπαρ με στροφή εκτελείται σύμφωνα με το σχέδιο:
- IP - Ένα κλασικό μπαρ, έμφαση - στις κάλτσες των ποδιών, των βραχίονων.
- Εισπνεύστε - Γυρίστε, πάρτε τη θέση της πλευρικής ράβδου, στηρίζοντας το δεξί αντιβράχιο και τα δάχτυλα των ποδιών.
- Το αριστερό πόδι και το χέρι τεντώνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Λυγίστε το χέρι σας, το πόδι, τραβήξτε το γόνατο στον αγκώνα.
- Αραιώστε ξανά τα άκρα προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Επιστρέψτε στο IP και επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
Γεύματα με στροφές
IP-instress, τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση 15-20 cm, με το επίπεδο των κατώτερων νευρώσεων. Το στομάχι τραβιέται, η πλάτη είναι ισιωμένη. Περπατάμε προς τα δεξιά με το αριστερό πόδι και γυρίσουμε το σώμα προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, το δάκτυλο στο αριστερό πόδι κοιτάζει προς τα αριστερά. Κατεβείτε στο lunge, ευθυγραμμίζοντας το δεξί πόδι. Επιστρέψτε στο IP, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Κενό
Αυτός είναι ένας ενδιαφέροντος τρόπος για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές. Συνήθως, οι ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές αναπτύσσουν τους μύες του Τύπου, ενώ το κενό λειτουργεί εσωτερικούς μύες και διάφραγμα. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: Πρέπει να σταθείτε ευθεία, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια να εκπνέετε και να σύρετε το στομάχι. Σφίξτε τον τύπο, προσπαθήστε να σφίξετε τον ομφαλό στο σπόνδυλο και κάτω από τις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο. Διορθώστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, εισπνέετε αργά μέσα από τη μύτη και αποδυναμώστε τους μυς. Εισπνεύστε βαθιά με το διάφραγμα 2-3 φορές, επαναλάβετε, κάνοντας 3-4 προσεγγίσεις.
Πλευρικές επιθέσεις
Αυτή η εκπαίδευση βοηθά στη δημιουργία μιας όμορφης ανακούφισης των γλουτών, στα πόδια και να σφίξει το σχήμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκωθείτε, να διαδώσετε τα πόδια σας πλάτος στον ώμο. Η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια - μπροστά από το στήθος, λυγισμένοι στους αγκώνες, ο τύπος - σε ένταση. Στην εκπνοή - ένα ευρύ βήμα προς το αριστερό πόδι στη δεξιά γωνία στο γόνατο. Στην εκπνοή - Επιστρέψτε στο IP και επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
Τα ισχυρά πόδια και οι γλουτοί θα βοηθήσουν στη μείωση της μέσης οπτικά!
Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστώνται για ασκήσεις αρχάριων για την απώλεια βάρους και τις πλευρές για να συνδυαστούν με άλλους τύπους φορτίων που χρησιμοποιούν άλλες ομάδες μυών. Έτσι, θα είναι δυνατό να αναπτυχθούν αρμονικά οι μύες, καθιστώντας την εικόνα όμορφη.
Βήμα και γλουτούς ασκήσεις στο σπίτι
Αυτές οι απλές προπονήσεις μπορούν ακόμη και να ξεκινήσουν, αλλά με τις κανονικές τάξεις, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Καταλήψεις
Να είστε βέβαιος να προσθέσετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στο σπίτι, την εκπαίδευση των γοφών και των ποδιών. Οι πιο διάσημες είναι καταλήψεις.
IP: Σταθερά, πόδια - πλάτη ώμου, κάλτσες διαζευγνύονται στις πλευρές. Τα γόνατα κατευθύνονται προς τις κάλτσες. Το βάρος του σώματος πρέπει να μεταφερθεί στα τακούνια, να πιέσει τα πόδια στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να χτυπηθεί ελαφρώς με μια βάρκα, αλλά όχι γύρω. Το τζαμί είναι ευθεία, χωρίς κλίση προς τα εμπρός. Τα γόνατα απαγορεύονται να παίρνουν προς τα μέσα και αραιωμένα όταν σηκώνονται από το κάτω σημείο. Στην αρχή της άσκησης - μια βαθιά αναπνοή, στο τέλος - εκπνέετε.
Κούτσουρα
Η πιο απλή εκπαίδευση είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους, όπως είναι σαφείς, δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες και φέρνουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Οι Lunges βοηθούν στη διατήρηση ολόκληρου του αριθμού. Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, το δάχτυλο είναι λίγο μέσα. Mote το αριστερό πόδι πίσω και στο δάχτυλο. Χέρια - Στη ζώνη, η θήκη είναι ομοιόμορφη. Κάμπτοντας το αριστερό σας πόδι, κατεβείτε μέχρι τη δεξιά γωνία σχηματισμό στα γόνατα και των δύο ποδιών. Εκπνεύστε, σπρώξτε έξω, επιστρέψτε στο IP, κάντε το για την άλλη πλευρά.
Μπεπί
Με την πρώτη ματιά, ο Berpi φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση για την απώλεια βάρους, αλλά σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε προσεκτικά όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών, γλουτών, γοφών. Εκτελείται έτσι:
- Από τη θέση της στάσης, κάντε μια κατάληψη, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
- Αφαιρέστε τα δύο πόδια πίσω συμπληρώνοντας τη ράβδο σε ισιωμένα χέρια.
- Σφίξτε τα πόδια σας στα χέρια σας.
- Σταθείτε, πηδήξτε ψηλά, χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Χωρίς διάλειμμα, επαναλάβετε τα σημεία 1-4.
Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι ένας κλασικός τρόπος για να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε την υγεία. Πρώτα θα πρέπει να περπατήσετε με ένα γρήγορο βήμα, να ζεσταίνετε τους μύες. Ταυτόχρονα, αναπτύξτε μια αναπνευστική στρατηγική. Εισπνεύστε - ένα βήμα, εκπνέετε - τρία βήματα, ως βολικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε ένα ρυθμό για να τρέξετε, γρήγορα τρέξιμο. Αυτή η εκπαίδευση θα πρέπει να φέρει άνετες αισθήσεις χωρίς δύσπνοια, πόνο.
Δίδυμα των ποδιών στα πλάγια
Το Hip Abstract είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και ιερείς. Το IP μπορεί να στέκεται στο πάτωμα, να βρίσκεται στο πλάι ή να στέκεται και στα τέσσερα. Γνωρίζοντας ομαλά και κρατώντας την υποστήριξη, πρέπει να τεντώσετε τους γλουτούς μυς και να πάρετε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι.
Τρομερή γέφυρα
Αυτή η άσκηση για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των γλουτών στο σπίτι, όπως πολλές γυναίκες για υψηλή αποτελεσματικότητα. IP - Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια είναι σφιχτά στηρίζονται στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σχετικά με την έμπνευση - Πιέστε τους γλουτούς και σηκώστε τους γοφούς, παραμελήστε για 2 δευτερόλεπτα, πιέστε τους γλουτούς πολύ, εκπνέετε και επιστρέψτε στο IP.
Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους της κοιλιάς, των πλευρών και των ποδιών
Προκειμένου να απαλλαγούμε από μίσους λιπαρών αποθέσεων, είναι απαραίτητη ένα σωστό σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Πρέπει να λάβει υπόψη τα αρχικά δεδομένα του απώλειας βάρους: το βάρος του, τα πιθανά προβλήματα υγείας. Η γυμναστική για την απώλεια βάρους και τις πλευρές με μεγάλο βάρος θα πρέπει να είναι εξοικονόμηση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εγκαταστήστε τη διάρκεια της προπόνησης από τη δική σας ευημερία. Η καταλληλότητα του σπιτιού για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών δεν πρέπει να προκαλέσει παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών. Φροντίστε να ξεκινήσετε μαθήματα με ζεστό -up, τελειώστε με τέντωμα.
Μετά από αυτά τα γραφικά σε μια εβδομάδα αφιερώνετε σε ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι στο σπίτι 3-4,5 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι σύντομα θα έρθετε στο επιθυμητό φυσικό σχήμα. Μετά από 30 ημέρες, οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές θα γίνουν ο συνηθισμένος τρόπος ζωής, η αρμονία και η χάρη θα αντικαταστήσουν τις πλούσιες μορφές.
Πώς μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους;
Προκειμένου το βάρος να προχωρήσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στο σπίτι, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί με σωστή διατροφή, εκπαίδευση καρδιο, σύγχρονες καλλυντικές διαδικασίες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση φαρμάκων για τη μείωση του βάρους μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Η χρήση της αθλητικής διατροφής θα βοηθήσει να χάσετε βάρος ταχύτερα χωρίς απώλεια στη μυϊκή μάζα, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό.
Για να δημιουργήσετε φαγητό
Όταν χάσετε βάρος, συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες με διάλειμμα 2 ή 3 ωρών. Είναι σημαντικό να φάτε το τελευταίο δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν από τη νύχτα. Σε μια μέρα, προσπαθήστε να πιείτε περίπου 2 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού. Δώστε προσοχή στον κατάλογο των χρήσιμων προϊόντων, να τα πάρετε για να συντάξετε μια διατροφή. Ελαχιστοποιήστε τα επιβλαβή τρόφιμα ή αποκλείστε πλήρως.
Προσθήκη καρδιο -εκπαίδευση
Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της κατάρτισης καρδιο για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι. Εμπειρογνώμονες Σας συμβουλεύω να συνδυάσετε καρδιο με ασκήσεις αντοχής για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα που καυσίβει το λίπος.
Προσθήκη αθλητικής διατροφής
Μια ποικιλία αθλητικών διατροφής βοηθά να σφίξετε γρήγορα το σώμα στο σπίτι, να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Αυτά τα προϊόντα ταξινομούνται ανάλογα με τα αποτελέσματά τους στο σώμα:
- θερμογενείς
- διουρητικά;
- τα κεφάλαια μειώνουν την όρεξη ·
- μπλοκάρισμα θερμίδων?
- Διεγερτικά μεταβολισμού.
Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν να μην αντικαταστήσουν ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές με έναν αθλητικό για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά να χρησιμοποιήσουν τη συνέργεια αυτών των δύο πόρων.
Σύναψη
Εάν αποφασίσετε να προσαρμόσετε το σχήμα σας, τότε οι φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές θα γίνουν ο θεμελιώδης παράγοντας της στρατηγικής σας. Άλλοι πόροι πρέπει να συνδεθούν με αυτούς - σωστή και σύγχρονη αθλητική διατροφή, καρδιο -εκπαίδευση και το σημαντικότερο - επιμονή, πίστη στη δύναμή τους, καλό κίνητρο. Έχοντας συνδυάσει όλους τους παράγοντες μαζί, σίγουρα θα φτάσετε στο στόχο.